常常看到阿育吠陀 Ayurveda，似懂非懂。曾經試著買書回家自己研究，只覺得腦中一片漿糊。但這陣子上完涅槃瑜珈的瑜珈師資班後，豁然開朗。阿育吠陀是印度的古老智慧、生命的科學，依靠自然、講求整體平衡的身心健康方法。阿育吠陀醫學是世界最古老的醫療系統之一，至今也仍然是印度的傳統醫療保健系統之一。平時我對中醫、自然療法都很有興趣，因為講求的是整個系統的平衡，而非只是頭痛醫頭、腳痛醫腳，治標不治本，甚而又出現其他問題。

總論

在阿育吠陀理論，所有物質是由五大元素所組成：空、風、火、水及土。外在環境是由這些元素組成，人體與食物當然也由這些元素組成。每個元素都有其代表的顏色與特質，對照人體則有相對應的脈輪與器官。一切都不神祕，一切都很清晰。根據五元素，我們的身體被分成七種體質（梵文稱督夏Dosha）。每個人會有一個與生俱來的主要體質，就像你的DNA不會改變。根據生活方式、食物、行動等會形成第二體質，這就會隨著年紀與你的作為而變動，因此第二體質是可以被調整的。

阿育吠陀的知識就是生命的古老智慧，帶領我們了解五元素是如何在身體中運作、引導我們覺察身體此刻的情況，並連結到食物所擁有的五元素特質，進而從運動、行為、瑜珈體位、潔淨法中做調整，重點是回歸大自然的韻律，跟著大自然的作息，重新獲得身心靈的平衡與健康。

兩大原力：日、月

阿育吠陀說一切的起源是兩大原力：日、月。太陽和月亮不僅作用在外在的宇宙，也在你身體裡的小宇宙佔重要角色。一切的事物中蘊含日、月，一切的事物中蘊含位置、時間。太陽產生光和熱，月亮帶來黑暗和水，生命因而誕生。所有我們做的事、行為皆是關於太陽，在黑暗中、無為安靜則是關於月亮。

日月對應的位置與時間

只要我們能順應日、月的能量，在對的時間做對的事，就能身體健康、永保青春與美麗。

日：

對應的位置是臍輪、丹田

對應的時間是10am-2pm

月：

對應的位置是頭後方、女生綁馬尾之處

對應的時間是10pm-2am

照顧日月脈輪的兩個關鍵

日：Stay hungry。保持飢餓感

月：Stay darkness and do nothing。保持在黑暗中、無為而靜

要如何做對的事來照顧我們的日月脈輪呢？超簡單～而且完全免費不用花錢！

日：Stay hungry。保持飢餓感

餓了再吃、吃飯不要吃太飽。吃七八分飽，讓肚子保有餓的空間。飢餓能維持丹田的消化火、讓人健康。當你吃得太飽，你的丹田就會變的懈怠懶惰，讓人昏昏欲睡，適當地保持點飢餓，你會發現反而活力滿滿。不是說要一直餓肚子，而是要懂得讓肚子保有空間，這樣當你進食時，你的身體會完全吸收他所需要的營養素，而非只是無意識的進食，為了吃而吃，然後吃下許多身體無法消化也不需要的食物，長期累積在身體裡就會發生問題。

月：Stay darkness and do nothing。保持在黑暗中、無為而靜

我們白天做很多的行動，這都是太陽的能量，例如看書、講話、進食、聽音樂、使用五感、身體活動等所做、所看、所聽、外在刺激的一切行動都充滿了光的刺激動，都是日。現代人所有的失眠、情緒、賀爾蒙失調等問題都是來自不平衡的月亮能量。月亮的脈輪叫明點輪，身處頭的後方，負責製造各種賀爾蒙、腺體、神經傳導物質、腦脊隨液等等，當你沒有獲取足夠的月亮能量，明點輪就無法製造身你體所需要的激素，長期下來，身體就會產生各種問題。對現代人來說，科技發達是我們的夜晚如白晝，太陽能量都過多，如何獲取月亮能量是健康的關鍵。如同種子必須要在黑暗中才能發芽，你的身體也是，他需要更多的黑暗月亮能量。因此在日落後，要讓自己靜下來，盡量減少光照，待在黑暗中。如果要看書，開書桌的燈就好，不用把室內燈開的全亮。畢竟你沒看過夜晚的森林充滿光亮對吧？到山中去感受那份寂靜與黑暗，練習讓身體回憶起這部分，建立新的規律。我們生活中的月太少了，在生活中帶入更多月亮的能量。試試看，回歸大自然的生活頻率，你的賀爾蒙、腺體會運作得更好，當你吃對的食物、做對的行動，你會睡得更好，早上身體會自動起床、並充滿精神。你會獲得太陽給的身體能量，也會獲得月亮給的心智智慧。

順應日、月的能量在對的時間做對的事

日：

對應的位置是臍輪、丹田，也就是第三脈輪、太陽神經叢。

對應的時間是10am-2pm。

在這段時間，火能充足，什麼都能消化。可以把一天最重要的一餐，放在此時，所以在10點前吃太多早餐是不對的，因為你的胃根本就無法消化呀。除非一大早就要做繁重的體力工作，身體需要較多能量就可以吃比較大份量的早餐，像上班族如果一大早就要開會，可以稍微吃的比平常多，但如果今天工作不那麼繁重，則可以酌量減少，之後還會談論到個人體質（督夏）以及適合的食物。但最大的重點就是肚子餓了再吃，不餓就不吃，不要因時間到了就吃，感受你的身體：他是否真的餓了呢？他今天想吃什麼味道的食物？酸的？辣的？還是甜的？如果順應身體吃適合的食物，你會感受到身體獲得莫大的滿足，也就不會有亂七八糟的口腹之慾了。

這段時間也適合開始努力認真工作、充滿行動力，不適合躺著入睡，累的話就坐著、靠著休息。上班族午餐吃很飽、就回去午休，當你睡著時，你的身體也休息了，食物就無法消化、堆積在小腹裡，久而久之變成大肚腩或小腹婆。吃飽也不要馬上散步運動，坐著閉眼休息即可，靜待食物時間慢慢消化吸收。要注意的是，太陽在此時最強烈，避免直射曝曬。

月：

對應的位置是頭後方、女生綁馬尾之處，稱之為明點輪。

對應的時間是10pm-2am。

身體在此時製造各種激素，GABA、褪黑激素、神經傳導物質，因此這段時間需要儘量待在黑暗中，能入睡最好。如果睡不著，就讓自己待在黑暗中。把燈關掉，晚上10點後不要進食、工作。不要看電視、滑手機，減少各種光的刺激，要記住你是在消耗賀爾蒙滑手機，這都會影響到男性和女性的生殖功能，也是為何近代不孕症激增的原因之一。待在黑暗中無為，就是此時最重要的事。待在黑暗中的重要性，甚至大於睡眠。

明點輪在黑暗中會產生月亮精華，也稱為月亮之蜜 （Nectar/ Honey of the moon），身體所有的行為、很多的脈輪都是太陽能量。但月亮能量只有一個脈輪：明點輪。若是我們能知道如何擷取月亮精華到身體裡，就能永保青春美麗。瑜珈有相對應的體位法和呼吸法能協助做到，以後會慢慢介紹唷。

總之，要維持日月能量的平衡，只要記得兩個重點：

☀️ 日：保持飢餓感，餓了再吃、進食七分飽

🌙 月：晚上在家不要開太多燈，待在黑暗中

讓我們一起呷百二，快快樂樂健康到老！

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