好幾年前在我遇到人生中最挑戰的時刻，緣份帶我認識了新的朋友，我們很聊得來，她介紹我去上完形課程。這個課程是由一位美國老師Rose Najia所教授，在其他文章中我有會不時提到這位Rose老師，你會發現我受她以及其教授的課程影響頗深。

心理學上有”完形”的概念—「完整的形狀」，意思是說，通常我們還是小孩的時候，因為很多原因，我們被大人改正行為，或者試著扭曲自己去討好大人，我們失去了自己最原本的形狀。因為身為大人，不代表他沒有傷痕，他可能還在用過去他小時候的傷痕來對待小孩。就像有個小象的故事，你可能有聽過: 有一隻小象被栓在一個木樁上，他掙脫好久，都無法逃走，漸漸的，他就放棄掙扎。幾年後，他已經長得很大，其實只有一扯，他就能脫離木樁，但是他的心裡卻不容許他這樣做，於是他就日復一日的被困在木樁上、無法自由。

所以那個木樁，就是他的“未竟事宜” unfinished business，當我們能找到自己的一根根木樁，然後鬆綁，我們就能回到自己最原始、最美好的樣子。要一一覺察這些木樁，真不是一件容易的事。我們在完形心理學派的課程上，就是在藉由:

三界覺察、非暴力溝通、解夢、小丑/出場等四部分

來一一發掘自己的木樁，並從中獲得解放，課程上還會視情況加入靜心、冥想、薩滿旅程等來幫助自我覺察。

1. 三界覺察

我們常常在生活中被教育或社會制約，快速地為人事物貼上標籤，這的確很有效率。但有時候卻讓我們以慣性去反應、看待事物，這反而阻礙了好奇心，於是在三界覺察中，我們會以外界、中界、內界等三種方式去探索世界。外界是關於外在事物的探索，內界則是往內去覺察身體內部的狀況，而中界就是為各種情況、事物下定義的大腦。以外界舉例來說，我們看到一朵花會說：它是玫瑰花，玫瑰花這個名字屬於中界，中界的好處是快速貼標籤，大家的溝通可以很快速，但這同時也會造成一個缺憾：我們會對事物以偏概全，久而久之，無法去發現在標籤之下的特殊之處，譬如全天下沒有一朵玫瑰花是一樣的，但稱之為玫瑰花的同時，我們也抹煞了每一朵玫瑰花的特殊性。所以外界的練習會是：看著一朵花，發現它大部分是圓潤的、一條線一條線交疊，這裡有點尖尖的、凸凸的——當然圓潤、尖尖也都是標籤的一種，但我們只能儘量讓語言用最少的標籤來溝通。而這樣觀察後，或許你會以全新的眼光來描述周遭的環境與事物，這帶來新鮮的感受。

內界，則是讓我們重拾與身體的連結。我們講話已經習慣用大腦去思考，而忘了傾聽身體的聲音。身體擁有許多智慧、也累積了很多情緒。你可以靜下來，去感受「此時、此刻」身體哪裡再跟你招手：是隱隱作痛的後腦勺、還是脹脹的胃或小腿，再次專注在那個點上，浮現出來的畫面或情緒是什麼？轉移了也沒關係，下一個抓住你注意力的點是哪裡？是你無意識的在扭手指？還是蜷曲的腳指頭？專注意念在身體上，會有很多意想不到的發現。提高對身體的感知後，下次當別人在跟你講話、或問你問題，與其用頭腦快速回答，那不如試著向內覺察身體，我聽到這句話，身體是緊繃？還是興奮不已？結果可能會讓你很意外，跟頭腦想要的不一定是一致的。

中界啊中界，上完前兩個，我不禁開始討厭起我的中界，為何我的頭腦這樣強大呢？為何我的理性在操縱這一切？但是先不用急著苛責自己，覺察，就只是讓你看到當下的狀況，如是接受而已。謝謝你的大腦以這樣的運作方式，帶著你生存了這麼多年，這只是你的生存模式，沒有好與不好，一切都是中性的，畢竟“好”與”不好“也只是中界的標籤而已。

2. 非暴力溝通

這就精彩了！非暴力溝通是由馬歇爾・盧森堡博士所提出，他運用了新的溝通方式來和平解決分歧。因為通常當有情緒、受委屈的時候，如果沒有經過特別學習，我們常常是慣性的將情緒丟回給對方，其中不乏攻擊性言詞、情緒性字眼，而這樣往往無法解決紛爭，只會引發對方更大的反擊。於是在非暴力溝通當中，我們必須學習如何把注意力拉回自己，述說自己的受傷及脆弱，並且為自己所有的情緒、感受與行為負起責任。這不代表我們不能表達情緒，但經由述說自己的感受，對方反而更能看到我們的憤怒、悲傷等情緒，而不是忙著防禦自己。在此同時，我們需要說出自己的訴求，這往往是最難的，因為我們不習慣把注意力拉回自己身上，所以需要時間去探索真正的需求是什麼？怎麼做我們會獲得平靜？生氣的背後往往都是需求沒有被滿足。但說出來，也不代表對方就必須答應，否則這就稱之為控制，而非請求。於是，我們又必須進到下一個階段，那我真正想要的結果是什麼？“我”能有什麼彈性為自己做如何的調整，以讓雙方都可以達到共識。雖然有時候，我們也必須同意我們的不同意，理解我們的共識就是沒有共識。說起來不容易，做起來更難，大家可以先去看看這本書，有機會我們再多說一點。

3. 解夢

完形對夢的看法以及其解夢讓我大受啟發，更是讓我發現我對夢的天賦及喜愛。因為夢，總是會提醒我，最需要知道、最重要的部分。當我不知道要相信甚麼的時候，往內看、相信夢；夢給了我很多指引和支持，在最困難的時刻，夢帶領我走過許多人生的改變，當然，很關鍵的一點是：我相信自己、相信直覺、更是相信夢。完形解夢方式，與傳統的周公解夢大相徑庭，其他關於夢或解夢的細節，可參考：

關於夢的意義和其重要性：潛意識要告訴你的訊息 以及 如何與夢連結

夢如何改變我的生命：透過解夢獲得潛意識訊息並為你的人生做出改變

如何解夢：完形解夢六步驟讓你變成解夢大師

4. 小丑 /出場

我個人認為最核心、也是最精彩的部分，是小丑 /出場 ，這部分就不多說了，這絕對會是你前所未有的體驗，帶給你從未經歷過的震撼，保證令你難以忘懷。有想親身體驗，可以私訊我詢問開課資訊。其他關於薩滿旅程或是課程中的體驗，就請參考部落格中的不定期更新啦！

最後附上完形祈禱文 （Perls, 1969）讓你感受完形的核心精神：

我做我的事，你做你的事。

我在這世界不是為了要實現你的期望而活，

而你在這世界也不是為了我的希望而存活。

你是你，我是我。

如果偶然地我們發現彼此，那很美好。

如果沒有，那也是沒有辦法的事。 

I do my thing and you do your thing.

I am not in this world to live up to your expectations,

And you are not in this world to live up to mine.

You are you, and I am I, and if by chance we find each other, it’s beautiful.

If not, it can’t be helped.

(Fritz Perls, 1969)